co wtedy

[...] to ciezko ci sie bedzie trzymac gramażu, najwazneiszje zeby sie trzymac glownego schematu diety (liczba posilkow,ich rodzaj), jak ci juz wejdzie ta dieta 'w krew' to wtedy mozesz pomyslec o wywazaniu. A tak to jedz poprostu tyle na ile masz ochote/zmiescisz w siebie bez hamskiego wypychania :], ale jednak z napelnieniem, muisz to wyczuc [...]

Heh...diety NIKT ci nie napisze...nie masz na co liczyc.Nikt sie nie bedzie zajmowac takimi rzeczami...Uloz sam diete i podeslij to wtedy ktos ci ewentualnie pomoze.Diete najlepiej ukladaj z programem "Dziennik Vitalmaxa"

mowilem zeby zwiekszyl do 200e5d to wtedy moze dawac co 6tyg ;-) 2tys zapotrzebowania?no prosze Cie heh pomieszales cos a kalorii dorzuc jw ze 400-500

Na odżywki sam zarobiłem, ale nie jestem w stanie w miesiąc zarobić tyle aby się wyżywić, mam dopiero 16 lat. I pracowałem w weekendy. Uzbierałem 185zł akurat na cykl. To co robić kupować? Dzisiaj usiądę z mama i policze z nią wszystko. Może wtedy rozwiążemy problem. Dzięki smpa. Wapirate, podejżewam że to tylko takie gadanie mojej mamy.

[...] kolanami po za linie palcow to jakas wielka sciema, przeciez wszyscy tak cwicza, pozatym zeby temu zapobiec trzeba sie tak pochylic zeby sztanga byla na poziomie stop, wtedy przeciez obciazony jest dolny odcinek kregoslupa, probowalem tak robic to bardziej sie zmeczylem praca kregoslupa niz praca nog, to co proponujecie to chyba jakas [...]

jak mam byc szczery to koksu nie zamierzam nawet brac(ale nie chcialem pisac bo myslalem,ze mnie zjedziecie ) chcem poprostu poglebic swoja wiedze-wiadomo zawsze lepiej wiedziec wiecej jak mniej diete to mam takze spoko kreatyna to moze we wrzesniu gosciu na innym forum poleca na 1 raz taki cykl: 1tydz. 400mg t. enantat (t. Prolongatum) + cynk [...]

Quezacotl: są chyba ze dwa wątki na SFD na temat tej książki. Jeden nawet obejmuje test programu i wyniki są zachęcające. Wszystko zależy od tego, co chce się osiągnąć: czy nabrać masy byle szybciej i zbudować jakieś tam kilogramy mięśni, czy przeprowadzić zrównoważony trening masa-siła-sprawność ogólna. Wtedy może nie będzie spektakularnych [...]

[...] albo przez kogoś ponieważ możecie nauczyć się złych nawyków które później bedzie trudno wyeliminować. Najlepiej byłoby jakbyście się zapisali na boks do jakiegoś klubu wtedy wszystkie ćwiczenia bedziecie mieli na treningach i raczej nie wyrobicie sobie złych nawyków a i więcej bedziecie mieli przeciwników do sparingu co jest lepsze niż byś [...]

[...] w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw wiosłowanie i również możesz dodać szrugsy barki: nie rób wyciskania zza głowy, jak juz to sprzed tylko to twoje pierwsze HST z tego co pamiętam :D na małe grupy [...]

Problem z łydkami w 100% był związany z suplementacją monohydratem. Z tego co pamiętam to wtedy brałem około 10-15 gram dziennie. Teraz zastanawiam się nad połączeniem krealkalynu z mono. Przykładowo, 3 gramy beta alaniny + 2.5 krealkalynu pół godziny przed treningiem. Następnie parę godzin później 3 gramy beta alaniny + 2.5 grama monohydratu.

moze byc naczczo, nawet lepiej tabletka nic nie znaczy, dawki clenu mierzymy w mcg czas trening nie ma znaczenia, chyba ze chodzi Ci o efekt pobudzajacy to wtedy kiedy potrzebujesz pobudzenia jezeli wezmiesz 2x przesypanego LK lub malaya to moze sie to zle skonczyc, sprawdz co masz i jak dziala na Ciebie

[...] jego rozpoczeciem, co ma na celu zabezpieczenie funkcji odzywczych naszego ciala glownie., po treningu, przygladajac sie procesom chemicznym zachodzacym w mnaszym ciele, na klasyczne bcaa jest juz za pozno, wystarczy wtedy sama odzywka bialkowa, gdyz procesy zwiazane z dzialaniem miesnia i jego gospodarka energetyczna nie sa juz tak nasilone

uzbieraj fotki i wtedy zarzuc... bo tu nie ma narazie co oceniac...

[...] to mi sie nie chce, 30min przed sniadaniem: ja jak wstane to odrazu jem sniadanie " To się nazywa wyrzeczenie, jeżeli wolisz zjeść sobie wygodnie śniadanko i ćwiczyć wtedy kiedy Ci się podoba oddaj kreatynę komuś innemu... Możesz łykać kreatynę bezpośrednio przed śniadaniem, nie musisz czekać 30min do śniadania. A co do treningu to wydaje [...]

podciaganie sztangi wzgdłuz tulowia wasko jest b. kontuzjogenne- niszczace barki w szerszym nieco chwycie można je wykonywac ale tez nie za wysoko, jest to ćw. raczej angazujace barki, inaczej byłoby gdyby chodziło o zarzut sztangi- co bym nawet polecał zamiast, wtedy pracuja dobrze tylnie aktony barkow i czworoboczne, troszke środkowe a. barkow.

[...] knage, to slyszalem jaies 10 lat temu juz... O ile dobrze pamietam, to jest to trudne w użyciu- za mala dawka nie powoduje zadnych zmian, a za duża powoduje priapizm- trzeba wtedy podawac papaweryne itd.... Z reszta do chooya po co wbijac cos w qtasa skoro mozna wbijac testa i tez jest zaje.biscie Edit: BTW kamagra w formie plussza.... czego to [...]

Tak jak pisałem wyżej interwały to podstawa. W walce nie lecisz 15 minut jednym tempem. Dlatego trening pod zawody powinien być jak najbardziej zbliżony do warunków na ringu. No chyba że chodzi Ci o budowanie "kondycji" ale na zasadzie że jestes w stanie np. 15 km przebiec, to wtedy co innego, inny wysiłek.

[...] bd wiedzial od czego moga mnie boles piszczele;p boli mnie od polowy piszczela schodzac w dol czyli pol kosci piszczelowej kostki mnie nie bola . Piszczele mnie bola tylko wtedy kiedy cwicze lub kiedy sie zlapie i dotkne mocniej tylko , ze musze dotknac od wewnetrzej strony piszczela wiesz o co chodzi?;> boli kiedy biegam np.;p . biore [...]

Z moje doświadczenia wiem, że wolę mieć ścianę za sobą. Mam wtedy 2 przeciwników przed sobą, nie oberwę partyzanta, nie dostane duszenia itd. . A 2 przeciwników przed tobą gdy masz ścianę na plecach to wg. mnie dobra sytuacja. Kolesie sami sobie przeszkadzają i łatwiej jest ich kontrolować. Drugą możliwością jest wbijanie w jednego, wejście w [...]

no ale ja co 2 tydzien raczej wtedy bym mogl tylko na 9 rano chodzic i po poludni calkowicie by treningi odpadaly takze jak nie ma treningow o 9 to nie ma sensu zaczynac...